Добре дошли ! Тук ще намерите интересни модели бални рокли, абитуриентски рокли,рокли за парти , вечерни рокли ,коктейлни рокли , рокли за официални събития и сватбени тържества! Елегантни рокли във всички цветове и размери ! Нови модели абитуриентски бални рокли 2016-2017! Ако търсите абитуриентска рокля на достъпна цена всеки ден може да откриете нови модели къси ,дълги и асиметрични абитуриентски бални рокли за 2016-2017 и елегантни официални рокли от сатен ,тюл,органза,тафта,шифон и дантела,с които ще подчертаете красотата си! Само за елегантни и стилни дами ! ДОСТАВКА ДО 14 РАБОТНИ ДНИ! Съботите и неделите са почивни дни и не се броят!Моля не бройте и официалните празници !Куриерите не работят в празнични дни ! АКО ВИ ТРЯБВА СПЕШНО НЕ ПОРЪЧВАЙТЕ -НЯМА КАК ДА СЕ ИЗПЪЛНИ ПОРЪЧКАТА ВИ ПРЕДИ ОБЯВЕНИЯ СРОК!БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА ЗА ВСИЧКИ РОКЛИ !

Единствената Причина за Вашата Постoянна Умора

публикувано от admin 11.04.2016 0 коментари Съвети за Красота,

Единствената причина за Вашата Постоянна Умора

постоянна-умора


Знаменитият учен Джеймс Клир сумирал всичко,което е известно на науката относно природата на съня и е дал препоръки колко точно време е нужно да спим,
за да се чувстваме енергични и отпочинали.
balnirokli.net публикува превод на статия,от която ще научите колко точно сън ви е нужен.
От колко сън се нуждаем ?
За да отговорим на този въпрос нека да разгледаме един експеримент ,извършен в университата в Пенсилвания.
Изследователите събрали 48 здрави мъже и жени,които спяли средно 4-7 часа в денонощие.След това ги разделили на четири групи.
Първата група- доброволци,които лишили от сън три нощи подред.Втората група тези които спали по 4 часа на нощ.Третата група са спящите по 6 часа на нощ.
И четвъртата група- тези,които спели по 8 часа на нощ - ни повече,ни по-малко.
Какво се случило?
Тези,които спели по 8 часа,оставали свежи и изпълнявали тестовете ,толкова добре ,както и в началото на експеримента.
Тези,които спели по 4-6 часа,показвали рязко понижение на когнитивните си способности.
Но още по-интересно било,че нямало съществена разлика между групите които спяли 4 и 6 часа.
Ако спитепо 6 часа в денонощие в продължение на две седмици,вашите умствени и физически способности се снижават до това ниво,
в което все едно сте бодърствували 48 часа подред.
Ние сами не сме в състояние да оценим своята продуктивност.А това би означавало,че си мислим ,че хроническото недоспиване е нормално.
Или ,че не са ни нужни 8 часа сън.Но това не е така.

 


Как правилно да спим?
Процесът,който наричаме цикъл на сън и бодърстуване определя качеството на нашия сън.Този процес има два етапа:
1.Фаза на дълбокия сън- тялото се отпуска.Тази фаза има основно значение за въстановяването и ремонта на нашето физическо тяло.
2.Фаза на бързия сън/когато лесно се събуждаме/.Мозъкът създава сън и обработва информацията,подрежда я.Затова сутрин паметта ни работи по-добре.
Затова през първата половина на деня се учи и запомня по-лесно.

Кратък извод- дълбокият сън ни е нужен за физическото възстановяване,краткият за психическото.


Възрастови изменения
Харвардската научна медицинска школа подтвърждава, че колкото сме по-възрастни ,толкова по-трудно е да заспим.
И толкова по лошо съня се справя със своите функции.
На основание на горните данни можем да направим заключение,че средният 80 годишен мъж получва 62% по-малко дълбок сън от 20 годишния младеж.
Няма никакво съмнение- здравият сън ни предпазва от преждевременно стареене.

Как да се възстановим ако не сме се наспали достатъчно?
Специалистите от Харвардския научен университет препоръчват да спим през деня.Може да подремнем само 20-30 минутки,но е достатъчно на мозъка да
си почине.Най-лесния начин да заспите е 20-30 минути да се вгледате в ярка светлина.

Няколко препоръки за здрав сън

1.Избягвайте кофеина
Ако имате проблеми със съня ,премахнете кофеина от седмичното си меню.
Ако не сте в състояние да се откажете от утринната чашка кафе ,опитайте да не пиете повече кафета следобед.

2.Спрете пушенето
Употребата на тютюн създава проблеми със съня.

3.Спалня- това е стая не само за спане и секс.
Прекарвате много време в спалнята?гледате телевизор?Това е една основна грешка.
Махнете от спалнята всякакви предмети,които ви пречат да запите- телевизор,смартфон,таблет,лаптоп.И още нещо- щорите трябва да са плътни.
Толкова плътни,че в стаята да е абсолютно тъмно.

4.Упражнения
Ако ви е трудно да заспивате,опитайте да правите леки физически упражнения след работа.Това ще помогне на вашето тяло и мозъкът ви бързо да се отпуснат

5.Температура
Повечето хора запиват идеално в прохладна стая.Най-добрата температура за спане е 19-21 градуса

6.Звуци
Идеалната тишина е желателна.Но ако не можете да заглушите всички звуци от улицата използвайте лек равномерен шум- например шума от включен вентилатор.

7.Запивайте редовно по едно и също време
Тялото обича ритуалите.Цикличните ритми са част от нашия живот.Заспивайте всяка вечер по едно и също време.

8.Направете си ритуал преди заспиване
Избягвайте светлината от лаптоп,мобилни телефони и телевизори и всякакви светещи екрани преди сън.Синият цвят ,който те изъчват предизвиква отделяне
в организма на мелатонин.В резлтат на този ензим вие не може да запите и в резултат на това във вашият мозък през цялото време се въртятНа негативни и неприятни мисли

9.Намерете си подходяща техника за релаксация
Изследователите предполагат ,че 50 % от случаите на безсъние са свързани със стрес.Намерете способ за борба със стреса ежедневно- дихателни упражнения,медитация,
физически упражнения,водене на дневник.

Как да получите повече енергия в първата половина на деня?

Изпивайте една голяма чаша вода рано сутрин
вашето тяло е оставено без приемане на вода 6-8 часа.Затова сутрин се чувствате толкова отпуснато.
Почти винаги причината е обезводняването.Пъврото ,което трябва да направите е да изпиете една голяма чаша вода.

Започнете деня със слънчева светлина

Слънчевата светина - това е новото кафе .Ако рано сутрин излезете на балкона или на прозореца от тази страна ,където пече повече слънце и постоите на слънце няколко минутки
веднага ще се разбудите.И ще настроите мозъка си правилно за целия ден.

Какво можем да обобщим?
Дефицитът на сън и особено ако е хронически е основният грабител на вашата работоспособност,на вашето самочувствие и добро настроение.
Нашата култура недооценява необходимостта от добър сън.Просто опитайте да спите повече.Звучи простичко нали?
Просто опитайте.

напиши коментар

ДОСТАВКА ДО 14 РАБОТНИ ДНИ!
Магазинът е Он-лайн
Безплатна доставка на всички рокли !
Loading...
Loading...
Loading...